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Les vitamines pour les cheveux

Nous souhaitons tous avoir des cheveux sains, soyeux et brillants qui nous rendent plus beau, pour cela il nous faut beaucoup de patience et de soin.

Le  soleil, l’usage excessif des appareils coiffants, et la négligence de certains soins peuvent faire perdre à vos cheveux leur vitalité et leur donner un aspect cassant et terne. Heureusement, il existe de nombreuses alternatives pour maintenir les cheveux en bonne santé et parmi celle-ci  les vitamines présentes dans vos aliments. Ces vitamines sont essentielles pour les cheveux vous permettent de résoudre les différents problèmes qui peuvent être présent  lorsque vos cheveux manquent de force, douceur et brillance, il ne suffit pas de se concentrer sur application des produits soins, mais il est plutôt nécessaire  de faire quelques changements dans notre alimentation. Comme le dit le proverbe : « on est ce qu’on mange ». Suivre un régime équilibré n’est pas seulement important pour notre santé en générale, c’est aussi important pour la santé capillaire.

Alors quelles sont les vitamines pour dont vos cheveux ont besoin pour prévenir la perte de cheveux, renforcer les pointes et leur donner plus de brillance ?

  • La vitamine A :

Pensez-vous que vous consommer suffisamment de vitamine A? L’absence de celle-ci peut augmenter la sécheresse des cheveux, car il stimule la production de sébum, ce qui permet de maintenir les cheveux naturellement hydratés et soyeux. Si vous ne consommez pas assez de cette  vitamine, vous pouvez facilement  perdre vos cheveux.

Quels aliments contiennent cette vitamine? On les retrouve dans la carotte, la patate douce, la mangue, les épinards, le melon, les abricots secs, le jaune, le lait.

  • Vitamines du complexe B

Plusieurs vitamines B sont indispensables au maintien de l’intégrité des cheveux.

La vitamine B2 (riboflavine) est utilisée pour prévenir la perte de cheveux, la vitamine B5 (acide pantothénique) réduit la perte de cheveux et favorise la croissance. Aussi, il semble apporter de la brillance aux cheveux et facilite leur démêlage, en réduisant la formation de pointes. En outre, la biotine (vitamine H) a fait ses preuves pour favoriser la croissance des cheveux  et les maintenir en bonne santé rn cas de carence de cette vitamine cela provoque la chute des cheveux.

Quels aliments contiennent cette vitamine? On les retrouve dans les produits laitiers, les poissons, viandes.

 

  • Zinc et Cuivre

Le zinc aide à garder les cheveux et les ongles en bonne santé. Parfois la présence des pellicules pourrait dans certains cas être liée à une mauvaise nutrition, en particulier une carence en zinc. C’est aussi un antioxydant qui protège les cheveux contre le stress oxydatif.

D’autre part, une carence en cuivre peut affaiblir le cuir chevelu et être la cause de la chute des cheveux, de plus le cuivre contribue à la pigmentation normale de la peau et des cheveux. Il stimule la formation de mélanine qui apporte de la couleur aux cheveux et à la peau, donc sa contribution en combinaison avec le zinc sera essentielle.

Quels aliments contiennent le zinc et le cuivre ? On les retrouve dans les huitres , cacao en poudre, noix de cajou, les lentilles, les céréales complètes ,

  • Sélénium

C’est un antioxydant puissant qui peut fournir une protection contre le vieillissement de la peau et des cheveux. Ce minéral est essentiel pour le maintien des cheveux et des ongles en bonne santé  et bien sure prévenir leur vieillissement prématuré.

Quels aliments contiennent du sélénium? On les retrouve dans les fenouils, le thon, les noix de brésil, les merlans, le jaune d’œuf.

  • Fer

En cas de carence en fer, on peut observer la fragilité et la faiblesse des cheveux et des ongles. Il est important de souligner que les suppléments de fer ne doivent pas être pris à moins qu’il y ait une carence qui a été confirmée par un test sanguin.

Les suppléments de fer doivent être pris sous surveillance médicale.

Quels aliments contiennent le fer? On les retrouve dans le foie, les huitres , le soja et tofu , haricot blanc, chocolat noir .

  • Biotine :

Saviez-vous que la biotine est connue comme la «vitamine des cheveux»? Et que celle-ci  favorise la croissance des cheveux. Elle le renforce également et, ainsi, empêche nos cheveux de devenir cassants. En fait, quand nous ne le consommons pas, on devient  plus vulnérables à la perte des cheveux, des sourcils et même des cils.

Quels aliments contiennent la biotine ? On les retrouve dans les noix comme les arachides, les amandes et les noisettes.

  • Niacine ou vitamine B3

Cette vitamine améliore la circulation dans le cuir chevelu et, par conséquent, stimule la croissance des cheveux. Selon les études, la niacine ou la vitamine B3 fonctionne mieux lorsqu’elle est associée à la biotine.

Quels aliments contiennent cette vitamine? On les retrouve dans amandes, les graines, les haricots, les légumes à feuilles vertes et les carottes, parmi beaucoup d’autres légumes.

  • Vitamine C

Oui, la vitamine C n’est pas seulement bonne pour renforcer notre système immunitaire, elle aide également à prévenir la perte de cheveux. Elle prévient aussi le dessèchement et les fragilité des cheveux, ainsi que leur vieillissement prématuré.

Quels aliments contiennent cette vitamine? On les retrouve dans le kiwi, le citron, la mandarine, l’orange, le pamplemousse, l’ananas, les goyaves et les fraises, et dans les légumes tels que le brocoli, le chou-fleur, le persil et le céleri.

  • Vitamine E

La vitamine E crée de nouveaux vaisseaux sanguins dans le cuir chevelu et améliore ainsi la circulation de cette zone. Cela rend la qualité des cheveux optimale et aide à prévenir leur chute.

Quels aliments ont de la vitamine E? Graines de tournesol, noix, amandes, huiles végétales, carottes, brocoli, tomates, épinards, avocat et navet.

  • Vitamine D

Parmi les nombreux avantages de la vitamine D pour le corps, elle améliore la santé du cuir chevelu et des cheveux. En outre, cette vitamine aide à absorber le calcium, ce qui est essentiel pour garder les follicules pileux en bonne santé.

Quels aliments contiennent cette vitamine? On les retrouve dans le poisson, les œufs, le foie de bœuf, les huiles de foie, les produits laitiers et les céréales enrichies.

 

Il est important d’avoir une bonne hygiène de vie pour avoir de beaux cheveux, car leur santé passe bien sure par votre assiette.

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